Wenn man die langen Listen liest, an die man sich laut Zeitschriften und Ratgeberbücher halten soll, um gesund zu leben, droht fast schon wieder ungesunder Stress. Wie soll man das nur alles im Alltag einhalten?
Der wichtigste Rat ist: Von allem ein bisschen, von nichts zuviel. Finden Sie einen individuellen Lebensrhythmus, der Ihren Stoffwechsel positiv beeinflusst und gesundheitliche Risikofaktoren verringert.
Bewegen
Ein Idealbild heutzutage ist, dass jeder Mensch eine Sportskanone sein muss. Viele Sportarten sind sehr hilfreich. Das Wichtigste ist jedoch die Bewegung, am besten an der frischen Luft. Dazu genügt bereits eine schöne Fahrradtour im Wohlfühl-Tempo. Auch ein längerer, regelmäßiger Spaziergang tut dem Körper sehr gut. Der Vorteil dieser „kleinen“ Sportarten: Die Hürden sind nicht so hoch, es gibt keine Zeit- oder Ortsbeschänkungen. Es ist leicht, damit einfach mal anzufangen.
Vereinssportarten wie Fußball, Tanzen oder Tennis sind gut geeignet, wenn Sie einen hohen Spaß- und Geselligkeitsfaktor in Ihre Freizeit einbauen möchten. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um die richtige Bewegungsform für sich zu finden und lassen Sie sich nicht von Moden und Trends beeinflussen. Nur mit der besten individuellen Lösung verbindet sich auch eine dauerhafte Freude an der Bewegung – und das ist die beste Motivation, jeden Tag ein bisschen was zu tun.
Gesund ernähren
Für eine gesunde Ernährung gibt es viele Faustformeln: 5x Obst oder Gemüse am Tag, 3 Liter trinken u.s.w.
Damit es im Alltag klappt, ist es weniger wichtig, lange Checklisten abzuarbeiten als vielmehr die Basics zu beachten. Die Ernährung sollte immer ausgewogen (mal Fisch, mal Fleisch, mal vegan) und vollwertig (frisch, unbehandelt, Vollkornprodukte) sein.
Entspannen
Reduzieren Sie negativen Stress auf ein Minimum. Positiver Stress, angetrieben durch eigene Ziele und Interessen, hingegen darf ein bisschen anhalten. Anstrengungs- und Entspannungsphasen sollten sich aber immer abwechseln. Zu oft Beine und Seele baumeln zu lassen, ist auch nicht der richtige Weg. Fehlender Antrieb kann zu Depressionen und Übergewicht führen. Der Mensch ist auch dafür geschaffen, etwas zu schaffen, einer Beschäftigung nachzugehen.
Setzen Sie sich immer realistische Ziele, die wirklich erreichbar sind. Wer einen natürlichen Rhythmus zwischen Arbeit und Erholung findet, findet am besten Entspannung – ganz ohne Yoga oder Tai-Chi. Deren Übungen sollten immer nur zusätzlich eingesetzt werden. Sie alleine werden einen ansonsten ungesunden Lebensstil nicht aufwiegen können. Ebenfalls wichtig: Ausreichend schlafen.