Beim Stretching werden die Muskeln sanft lang gezogen, besser durchblutet und von Schlacken befreit. Auch das Körpergefühl intensiviert sich. Für alle Übungen ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, keine ruckartigen Bewegungen machen, nicht nachfedern und zu weit dehnen. Und auch wenn`s leicht zieht: immer gleichmäßig weiteratmen.
Hüftbeuger:
Sie gehen auf die Knie und stellen ein Bein vor den Körper. Der Winkel des aufgestellten Beins sollte nicht kleiner als 90 Grad sein, die Hände ruhen auf dem Oberschenkel, der Kopf ist gerade, das Kinn zeigt zum Brustbein. Schieben Sie nun die Hüfte nach vorn und spannen das Gesäß an – im hinteren Oberschenkel zieht es.
Pro Bein 3 x 30 Sekunden
Rückendehnung:
Ihre Füße stehen schulterbreit, mit den Armen hinten um die Kniekehlen fassen. Dabei hängt der Kopf locker, der Nacken ist entspannt. Ziehen Sie nun den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Sie „öffnen“ den unteren Rücken, indem Sie sich rund machen und die Bauchdecke anziehen.
Beinbeuger:
Sie stehen gerade und stellen ein Bein vorne auf (Ausfallschritt). Das Standbein bleibt locker, während Wirbelsäule und Nacken eine Linie bilden. Führen Sie Ihren Po nach hinten oben (leichtes Hohlkreuz), bis es an der Kniekehle an aufwärts zieht.
Jedes Bein 3 x 30 Sekunden lang dehnen
Wade dehnen:
Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und drücken Sie die Ferse des hinteren Fußes bewusst nach unten, die Zehen zeigen nach vorn. Verlagern Sie nun das Gewicht auf das vordere Bein, wobei die hintere Ferse immer Bodenkontakt behält.
Jede Wade 2 x 30 Sekunden lang dehnen
Gesässmuskulatur:
Legen Sie sich entspannt auf den Boden und strecken ein Bein leicht gebeugt nach oben. Schlagen Sie das andere Bein über und legen den Fußknöchel auf das Knie des gestreckten Beins. Umfassen Sie das lange Bein mit beiden Händen und ziehen es sanft Richtung Oberkörper.