Ein täglicher Spaziergang hält fit.
(Foto: iww)
Mit wenigen Tricks machen Sie aus einem Spaziergang ein gesundes Sportprogramm.
Schon 180 Minuten spazieren gehen pro Woche senken das Risiko für 24 Krankheiten, darunter Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Depressionen, Krebs sowie Osteoporose. Das geht aus einer Studie der britischen Universität East Anglia hervor.
So werden Sie fit beim Spazierengehen und können sogar dabei abnehmen:
+Bei zügigem Gehen trainieren Sie Herz und Kreislauf am besten und verbrennen möglichst viele Kalorien. Der Puls sollte aber nicht schneller als auf 180 minus Lebensalter (z. B. 180 – 35 = 145) steigen.
+Füße mit der Ferse aufsetzen, rasch abrollen und mit deutlichem Impuls über den Ballen abdrücken.
+ Am besten fünf Mal pro Woche spazieren gehen, besser sogar sechs oder sieben Mal.
Bei 180 Minuten spazieren gehen liegt der Kalorienverbrauch einer gesunden Frau (Gewicht: 65 Kilogramm) bei ca. 605 Kalorien (Quelle: Fit for fun-Kalorienrechner).