Wenn das Ziel ein flacher Bauch ist, sind Sit-ups nicht das Allheilmittel. Denn die schrägen Bauchmuskeln erreichen Sie so nicht. Ergänzen Sie Ihre Übungen um eine weitere Übung: den Criss-Cross.
So geht es:
Legen Sie sich flach auf den Rücken, auf Matte oder Handtuch. Winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Nun kommt´s: Führen Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie. Dabei heben Sie Ihren Oberkörper schön hoch, strecken gleichzeitig das rechte Bein über dem Boden aus und atmen aus.
Kurze Pause, wieder in die Ausgangsposition, einatmen und dann zur anderen Seite.
Heißt: Jetzt wandert Ihr linker Ellenbogen zum rechten Knie, Sie heben Ihren Oberkörper, strecken das linke Bein über dem Boden aus und atmen aus. Das machen Sie 5-mal pro Seite und davon 2 bis 3 Sätze.
Ist der grobe Ablauf klar, geht´s an Feintuning: Wichtig ist, dass Sie den Bauchnabel einziehen, nicht zur Seite wegkullern und vor allem, dass Sie nicht zu schnell sind. Lassen Sie sich Zeit, damit die Bauchmuskeln richtig arbeiten müssen. Durch die Oberkörper-Rotation trainieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Es ist nicht leicht, Beine und Oberkörper gleichzeitig zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – das hilft.
Trainingszeit: 2x 5 Minuten pro Woche