Mit Liegestütz lassen sich Muskeln stärken und ihr Wachstum fördern. Es ist eine der effektivsten Sport-Techniken.
Bei den Liegestützen achten Sie vor allem auf konzentrierte und saubere Ausführung des Bewegungsablaufes. Dazu halten Sie die Körperspannung während des Hebens und Senkens Ihres Körpers, sodass Sie während der gesamten Bewegung weder „Hohlkreuz“ noch „Katzenbuckel“ machen. So beugen Sie Rückenbeschwerden vor.
Sie sollten die Handhaltung öfter variieren. Ihre Hände können Sie auf Höhe der Brust neben dem Körper platzieren, Sie können die Hände in Kopfhöhe und auch weiter oder näher vom Körper entfernt aufsetzen. Jede Variation der Handhaltung trainiert immer andere Muskelpartien, sodass bei den Liegestützen jeden Tag auch Ihr Körper alleine durch diese Übung mit diversen Handhaltungstechniken mehr Reiz und Motivation erhält.
Halten Sie bei den Liegestützen auch in einer Mittelposition den Körper in der Schwebe und „wippen“ Sie dabei leicht auf- und abwärts, ohne den höchsten und den tiefsten Punkt der Bewegungsausführung zu erreichen. Diese beinahe statische Übungsausführung gibt dem Muskel einen besonderen Reiz zur Aktivierung des Muskelwachstums.
Insgesamt sollte man bei einer Liegestütze darauf achten, dass die Handgelenke nicht zu sehr belastet werden, da dies auf lange Zeit zu schweren körperlichen Schmerzen führen kann.
Besonders effektiv ist diese Übung: Die Arme versetzen. z.B. eine Hand auf Schulterhöhe und eine Hand auf Bauchnabelhöhe. Oder Hände Schulter breit auseinander Stellen, doppelte Schulterbreite, Hände direkt nebeneinander stellen.
Achten Sie bitte darauf, dass Sie sich grundsätzlich vor jeder sportlichen Betätigung aufwärmen. Dies vermeidet Zerrungen, Muskelschmerzen, Überlastungen und gesundheitliche Beeinträchtigungen.