Ihr Ex-Partner hat eine Neue – Was tun bei Liebeskummer?

Experten sehen Liebeskummer als Krankheit. Und die braucht Raum, um zu heilen. Wenn Schminke und Zuspruch nicht reichen, um Sie wieder fit fürs Leben zu machen: Lassen Sie sich krankschreiben, um die Trennung zu verarbeiten. Verheult und verzweifelt helfen Sie niemandem. 

Ganz wichtig: Nichts im Affekt tun. Auch wenn wir am liebsten alles verbrennen wollen, was an ihn erinnert – solche Kurzschlussreaktionen sollten wir uns verkneifen. Auch wenn´s schwerfällt.

Denn so fies es jetzt ist, so schön war die Beziehung vorher. Und irgendwann werden wir uns an diese gemeinsamen Zeiten erinnern wollen. Schließlich bleibt die Zeit mit dem Ex ein Teil Ihres Lebens.

Fünf Tipps gegen Liebeskummer

Wer den Herzschmerz lindern möchte, sollte damit anfangen, seinen Ex nicht mehr zu treffen bzw. zu sehen. Der Anblick des anderen tut nur noch mehr weh. Eine Kontaktsperre gibt dem Leidenden die Gelegenheit, sich endlich mit sich selbst auseinanderzusetzen und sich Gedanken über die eigenen Wünsche und Lebensvorstellungen zu machen. Jetzt ist man selbst wieder an der Reihe und niemand anderes! Die Experten von beraterteam.info halten die Kontaktsperre sogar unumgänglich, um sich weiterzuentwickeln und wieder Glück zu empfinden. Glückliche Erlebnisse ohne die alte Liebe, werden helfen den nötigen Abstand von der verlorenen Beziehung zu gewinnen.

Mit Freunden zusammen sein

Für jeden Psychologen ist es selbstverständlich, dass sich manche Menschen nach einer Trennung in ihre eigenen vier Wände zurückziehen. Sie möchten in der ersten Zeit mit keinem anderen Menschen sprechen. Die Zeit der Einsamkeit darf jedoch nicht zu lange sein, um den Anschluss an seine Freunde nicht zu verlieren. Deshalb aktiv bleiben und viel mit Freunden unternehmen. Und Ablenkung ist bekanntlich die beste Medizin. Man darf zudem nicht vergessen, dass Freunde dazu da sind, einem bei schwierigen Lebensphasen mit Rat und Tat zu Seite zu stehen. Vielleicht überwindet man dank dem Freundeskreis den Liebeskummer am besten.

Schmerz zulassen und darüber sprechen

Wenn es um die Bekämpfung von Liebeskummer geht, sollte man seinen Gefühlen immer freien Lauf lassen. Wenn es jemandem hilft, zu schreien, zu weinen oder Gegenstände des Ex-Partners zu vernichten, dann sollte man diese Emotionen nicht unterdrücken. Wer seinen Schmerz nicht zulässt, macht alles nur noch schlimmer und zögert die Heilung unnötig weiter hinaus. Vielen hilft es auch, mit Familie und Freunden über den Herzschmerz zu sprechen und gemeinsam die neue Zukunft zu gestalten.

Sich wieder etwas gönnen

Wer glücklich sein möchte, muss sich etwas Gutes tun. Ein schickes Kleid, eine neue Frisur oder ein Wellness-Tag können den Expartner zwar nicht ersetzen, aber ein angeknackstes Ego ein wenig richten. Wer sich wieder schön fühlt, wird das nach außen transportieren und alle Blicke auf sich lenken. Man wird daran erinnert, dass das Leben auch ohne die alte Liebe schön sein kann.

Positiv denken

Auch wenn es nach einer Trennung schwer fällt, Verlassene müssen gerade dann positiv in die Zukunft sehen . Sätze wie „Ich bleibe immer alleine“ oder „Ich kann alleine nicht leben“ kann niemand gebrauchen. Man muss sein Selbstwertgefühl wieder steigern und mit der eigenen Person zufrieden sein. Eigentlich sollte die innere Zufriedenheit unabhängig von der Liebesbeziehung vorhanden sein. Aber manchmal ist es schwer, beides zu trennen. Deshalb können schwierige Situationen hilfreich sein, sein Selbstwertgefühl wieder zu erlangen. Das Gefühl, den Liebeskummer überwunden zu haben, macht stark und bleibt unvergessen.

Wer entscheidet: Gefühl oder Verstand?

In Sachen Liebe stellt sich oft die Frage, ob man Entscheidungen eher mit derm Gefühl oder mit dem Verstand treffen soll. Und war es dann auch die richtige Entscheidung oder kommen Zweifel?

Die Entscheidung ist oft sehr schwierig und kommt auf den jeweiligen Charakter an. Es gibt Menschen, die Entscheidungen bezüglich einer eventuellen Trennung oder aber dem Gegenteil, dem Eingehen einer Beziehung, eher rational angehen. Andere hingegen lassen sich vielmehr von ihren Emotionen leiten.

Normalerweise sollten sich Gefühl und Verstand ergänzen. Durch den Verstand sind wir in der Lage, Entscheidungen und Probleme nüchtern zu betrachten. Das Gefühl sagt einem im Normalfall, ob die Gedanken richtig waren oder ob eventuell etwas nicht berücksichtigt worden ist.

In der Realität sieht es jedoch so aus, dass Gefühl und Verstand oft nicht miteinander harmonieren und sich vielmehr in die Quere kommen. Vor allem wenn wenn es um Partnerschaft geht.
Jeder sollte lernen, seinen Verstand als kritischen Beobachter seiner eigenen Gefühle einzusetzen, da Bauchgefühle oft nur unbewusstes Wissen abrufen.

Jeden Tag kämpfen Gefühl und Verstand miteinander, was aber einen durchaus positiven Effekt hat, da er uns zu Kreativität anregt und der persönlichen Entwicklung dient.

So überwinden Sie Liebeskummer

Liebeskummer kennt jeder, der schon einmal eine Liebe verloren hat. Aber wie überwindet man sie? Die Trauerphase zählt meist zu den intensivsten Erlebnissen die man hat und vergisst sie daher nicht so schnell.

Eine fantastische Beziehung wird brutal beendet, weil der Partner Seiten an seiner scheinbar „besseren Hälfte“ Seiten entdeckt hat, die eine fantastische Beziehung gar nicht mehr so fantastisch erscheinen lässt.

Es gibt keinen ultimativen Tipp gegen Liebeskummer – aber verschiedene Phasen, die alle Betroffenen durchleben. In Deutschland gibt es inzwischen 23 hauptberufliche Liebeskummer-Beraterinnen. Auf ihrer Jahrestagung 2012 in Berlin gaben sie folgende Tipps:

1. Trauer zulassen (Gönnen Sie sich mindestens ein Wochenende oder auch Wochen mit Tränen und Schokolade im Bett)
2. Ex-Beziehung reflektieren
3. Sich Spaß gönnen – so bauen Sie Ihr Ego wieder auf.

Am Ende wird alles gut, sagen die Liebeskummer-Beraterinnen. Meistens seien die Verlassenen sogar die Glücklicheren. Dies gilt für beiderlei Geschlechter.

Wie Sie mit Mood-Management Liebeskummer überwinden

Verlassen, verzweifelt, vereinsamt. Ist das Ihre Stimmung nach der Trennung von Ihrem Partner? Mit gezieltem Mood-Management lässt sich der Schalter umlegen.

Die Situation:

Sie waren ein Dream-Team – bis sich Ihr Ex-Partner sich mit jemand anderes eingelassen hat. Seitdem fühlt sich alles leer und falsch an.

So drehen Sie Ihre Stimmung um:

Leisten Sie akute Trauerarbeit, denn genau darum geht es: einen mehrfachen Verlust zu verschmerzen. Wenn eine Liebe zu Ende geht, verliert man nicht nur den Partner, sondern auch ein Stück der eigenen Identität. Stellen Sie sich dem Verlust, indem Sie ein paar Ihrer Träume beerdigen – und zwar nicht nur in Gedanken.

Immer wenn Sie in ein emotionales Loch fallen, nehmen Sie sich ein Stück Ihres ehemaligen Lebens zu zweit vor – und werfen es weg. Versenken Sie zum Beispiel die CD mit Ihrem gemeinsamen Song im Mülleimer. Verbrennen Sie Liebesbriefe. Verbuddeln Sie Ihre Ringe im Wald. Trennen Sie sich nicht nur von Erinnerungen, sondern auch von Zukunftsplänen, die Sie gemeinsam hatten. Sie wollten durch Australien tracken? Weg mit dem Reiseführer!

Mit jedem kleinen „Bestattungsritual“ lassen Sie ein Stück Liebe los und schaffen emotional Platz für Neues. Das ist das beste Mittel gegen Trennungsschmerz. Menschen mit Liebeskummer sind verwundet und geschwächt und das Gehirn zeitweise außer Kontrolle, haben New Yorker Neurologen festgestellt. Es kann Monate dauern, um den Liebeskummer zu überwinden.  Studien an der britischen Universität Leicester haben gezeigt, dass Musik direkt aufs Unterbewusstsein wirken. Am besten sind beschwingende Songs. Neuro-Wissenschaftler haben herausgefunden, dass tanzbare Club-Sounds die Produktion des Glückshormons Dopamin pushen.

Auch eine gute Hilfe bei Liebeskummer: Schnappen Sie sich ein Foto aus glücklichen Pärchen-Tagen und machen Sie einen klaren Schnitt – mit einer Schere. Der scharfe Cut liefert dem Gehirn ein gutes Bild für die Zukunft: Sie sind jetzt allein – und das steht Ihnen gut.